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단백질 비타민D....건강한 노후 위한
5가지팁
나이들면 근육감소로
살이빠지고
힘이빠지고 활기를 잃는다
노쇠상태가되면 낙상골절이 증가하고
요양시설에 들어갈 위험도 커진다
경희대 노인노쇠 연구센터가 제시하는
활기찬노년건강을 위한 전술을 소개한다
◆
1.단벡질섭취를 충분히
고기보다
야채위주식사를 하는게 좋다는 말은
노년기에는 해당
안된다
나이를들면 음식으로 먹은 단백질을
흡수하는능력이준다
각종만성질환을 앓고있어서
단백질요구량은 올라간다
일반성인보다 오히려 더많은 단백질을
먹어야한다
식사때마다25g
이상먹는게 좋다
돼지보쌈2점 또는
닭가슴살1/4덩어리정도다
◆ 2.신체활동량을
늘린다
보행속도가
줄어들면노화가시작된거다
평소에 달리기 빨리걷기등
유산소 운동과근력운동을 섞어서
1주에 3회이상 한번에 30분이상해야한다
별도로 운동을 못한다면 짐안일을 부지런히하고
약속장소에 빨리다녀와도 효과적이다
활발한 신체활동을 하루15분이상만 해도
그렇지않은 사람보다근감소증이 3배적다
◆ 3.비타민D를
보충한다
부족하면 골다공증이오고 근력을
약화하게한다
혈액검사로비타민D 농도를
측정해보고
부족하면 약물복용이나주사를 맏는게
좋다
비타민D가 많은 우유치증등 유제품
계란연어
정어리등 생선 표고버섯 시금치를 섭취하면
좋다
햇볕을 쬐며걸으면 피부에서 비타민D합성이
잘된다
◆ 4.만성질화
관리 통증조절
각종만성질환은
체내염증반응을 증강시켜
근육을 약하게하니
질병치료가 노쇠예방에 중요하다
우울증이 있으면 사회활동이 줄고
식사를 잘하지않게 된다
적극적으로 약물치료를 받아야한다
관절통신경통이 있으면움직이질 않으니
약물복용으로통증을 관리하는것이
신체활력유지에 필수다
◆ 5.부적절한
약물회피
이뇨제나 신경안정제같은
약물은
근육을 약하게 만든다
경희대학교가정의학과 원장원교수는
"그런약물은어지럼증을 유발해
낙상을 일으킬수있다"며
나이가 들면 약물부작용에
취약하니 필요하지 않은약을 먹지않은것도
매우중요하다고 고
말했다
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